L’EMDR est composé de 8 phases, divisées en trois grands volets : la phase stabilisation, la phase retraitement et la phase de réévaluation.
Pendant cette phase, nous apprenons au patient le concept de fenêtre de tolérance (fenêtre à l'intérieur de laquelle nos émotions fluctuent mais sont tolérables). En effet, il est important de stabiliser et préparer la personne à la phase de retraitement. Pour cela, j’utilise de nombreux outils de régulation émotionnelle pour apprendre à la personne à revenir facilement à sa fenêtre de tolérance et s’apaiser. Des outils tels que : la cohérence cardiaque, la relaxation progressive de Jacobson, des exercices hypno imaginatifs (lieu sûr, contenant, figures symboliques, télécommande …), les 4 éléments, la pleine conscience, des exercices d’ancrage, le « 5-4-3-2-1 », développement de ressources, etc.
Il s’agit des phase 3 à 7 de l’EMDR. Pendant ces phases, nous invitons la personne à se concentrer sur les composantes du souvenir traumatique et commençons les stimulations bilatérales alternées. A la fin chaque set, nous demandons à la personne ce qui est venu puis reprenons les stimulations bilatérales alternées.
Chaque souvenir du "plan de ciblage" est ainsi ciblé un à un. Il faut souvent plusieurs séances pour désensibiliser complètement un souvenir.
Il s’agit de la dernière phase, où nous vérifions avec la personne que le souvenir traumatique n’est plus perturbant.